EN FORMA DESPUÉS DEL EMBARAZO

PORQUE NO EXISTEN ESCUSAS

Hoy os dejo un reportaje interesante sobre como no perder la forma después del embarazo, me parece algo importante, yo aún no soy madre pero de siempre he pensado que es muy fácil y divertido hacer ejercicio mientras adoras a tu pequeñ@. Asique ahí os dejo el reportaje espero que os guste.


1. Las claves para progresar

Antes de empezar : El objetivo de estos ejercicios es que, de una forma lúdica, tonifiques tus músculos y favorezcas la salud y estado de forma del bebé. Si tu niño pesa demasiado o no estás en forma, evita estos ejercicios. Con la tonificación lo lógico es empezar realizando una serie de cada ejercicio, haciendo 10 repeticiones y aumentando poco a poco cada día. Puedes hacerlo en circuito (un ejercicio tras otro) y a tu niño le resultará mas divertido pues te pasas el tiempo moviéndote con él. El plan al detalle Lunes Miércoles Viernes 1ª semana 1 serie /10 reps 1 serie /12 reps 1 serie /15 reps 2ª semana 2 series /10 reps 2 series /12 reps 2 series /12 reps 3ª semana 3 series /10 reps 3 series /12 reps 3 series /12 reps 4ª semana A partir de aquí se puede incrementar la frecuencia de entrenamiento, cinco días por semana. Pero se reduce el número de repeticiones a 10 diarias y se mantienes las tres series. En la semana 6ª mantendríamos la frecuencia de cinco días, y subiríamos a 12 repeticiones. Hasta llegar realizar 3 o 4 circuitos completos de 15 repeticiones. .

2. Elevación de pelvis

Tumbada boca arriba con el bebé colocado sobre ti, realizamos una elevación de pelvis presionando fuertemente el glúteo y suelo pélvico, paramos un momento arriba y volvemos despacito a la posición inicial, redondeando la espalda de arriba a abajo.

3. Extensión de cadera de rodillas

Nos colocamos de rodillas con los antebrazos apoyados en el suelo, y el bebé bajo nosotras, realizamos una elevación de pierna hasta que esta quede en prolongación del tronco, pero nunca más arriba. Ten cuidado de no involucrar en exceso la musculatura lumbar, contrae fuertemente el glúteo para realizar la elevación. Mantenemos un segundo la contracción y volvemos a la posición inicial sin apoyar la pierna en el suelo.

4. Elevación de pierna lateral tumbada

De lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza descansando sobre el brazo, colocamos al bebé frente a nosotras. Hacemos la elevación de pierna manteniendo la contracción un segundo, y volvemos lentamente al principio.

5. Aductores tumbada

En la misma posición pero colocando la pierna superior flexionada y apoyada en el suelo. Realizamos la elevación de la pierna que está debajo, contrayendo fuertemente aductores y suelo pélvico. Como siempre mantén un segundo la pierna cuando esté arriba. Realiza el movimiento lentamente sin impulsos.

6. Sentadilla

De pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies mirando hacia fuera. Colocamos al bebé en nuestros brazos, preferiblemente boca abajo, para que podamos mantener la espalda bien recta. Bajamos con cuidado de mantener las rodillas en línea con nuestros talones hasta que pierna y muslo quedan a 90º (no más abajo), y subimos sin llegar a realizar la extensión completa de la rodilla.

7. Splits

Este ejercicio se recomienda sólo en caso de estar en forma y acostumbrada a realizar ejercicio con asiduidad, pues se requiere bastante equilibrio y control del movimiento, si no corremos el peligro de hacernos daño o caernos con el bebé. De pie con una pierna delante de la otra, con una separación tal que al flexionar ambas formen un ángulo de 90 grados. Podemos coger al bebé boca abajo o pegado a nuestro pecho, como prefieras, pero ten cuidado de mantener la espalda lo mas recta posible. Si tu niño pesa demasiado o no estas en forma, evita este ejercicio. Por Carmen Moreno Sport Life Revista líder en España en Deporte y Salud