La PRIMAVERA, personalmente es de mis estaciones preferidas, pasamos de colores tristes a un conjunto de colores que nos alegra la vista, y nos hace más llevadero el día a día. En contra, con la primavera viene la astenia primaveral.
Una de cada diez personas sufre en mayor o menor medida astenia primaveral.
Este trastorno, que surge con la llegada del buen tiempo, se caracteriza por un
profundo cansancio, agotamiento, decaimiento y falta de energía para realizar la
actividad habitual.
¿Cómo combatir la astenia primaveral?
Principalmente cuidando de nuestra alimentación, la primavera es un buen momento para resiseñar la dieta, deberíamos aumentar el consumo de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada, como por ejemplo:
La fresa, Rica en vitamina C, y A, y en minerales como el yodo, hierro, potásio, magnésio.
El níspero, es rico en potásio y sódio, es rica en fibra, vitamina B2, cálcio, fósforo, hierro, potásio.
El melón, Contiene vitamina A y E,
Las Cerezas, ricas en vitaminas A, B, C y E, en potásio y en menor proporción en magnésio y cálcio.
Los Albaricoques, Destaca por su abundancia de fibra, y su contenido en provitamina A, en menor proporcion magnésio y cálcio.
Por otro lado hay que hidratarse bien, al menos litro y medio de líquido al día, preferiblemente agua.
¿Qué tenemos que evitar para que no aparezca la astenia primaveral?
Azúcares rápidos (bolleria, repostería).
Exceso de grasas saturadas.
Consumo de fritos y comidas elaboradas.
Consumo de bebidas excitantes.
Aparte de la alimentación debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden ayudar a pasar mejor la astenia primaveral, como por ejemplo:
Respirar aire puro, aprovechemos las horas de luz para dar paseos de forma relajada.
Hacer ejercicio, ayuda a liberar tesiones.
Respetar las horas de sueño, hay que intentar cenar ligero y al menos dos horas antes de ir a dormir para hacer la digestión y no interfiera en nuestro sueño. Dormir al menos 7 horas al día repara el organismo y fortalece el sistema inmune de defensas.
Evitemos los excitantes a partir de la media tarde y daros un baño o ducha para estar más relajado.
Ya sabéis, esta primavera con más energía que nunca.
Son muchas las actividades colectivas que se dan en los gimnasios, una de las más clásicas y que lleva bastante tiempo, es el Spinning, del cual os voy a hablar en esta publicación.
La primera vez que ví una clase de Spining tras los cristales, una voz interna me dijo - Dios ¿Cómo pueden aguantar este ritmo?, no me atrevi a entrar hasta pasado un tiempo que seguia viendo las clases tras los cristales y otra voz interna me dijo - Qué bien se lo pasan no?, con lo que cogí el toro por los cuernos y me dije allá vamos.
Antes de empezar con las nociones básicas, propongo a aquellos que quieran empezar de cero que no les de verguenza preguntar al monitor, muchos de ellos dan por echo que todo el mundo ya sabe lo principal del Spinning y en la mayoría de los casos no es así, con lo que conlleva a lesiones que se podían haber evitado, o al abandono de la actividad porque no ven los resultados simplemente porque no lo están haciendo bien.
Antes de iniciar una clase de Spinning el
alumno debe ajustar bien la bicicleta en arreglo a sus características físicas.
El sillín debe estar a la altura de la cadera y no distar del manillar más del
largo de nuestro antebrazo. El manillar se deberá regular para poder adoptar
una posición cómoda con los brazos, ni muy flexionados ni completamente
estirados.
Existen varios tipos de posiciones: del
cuerpo con respecto a la bicicleta y de losbrazos con respecto al
manillar.
Posición 1. Ambas manos juntas en la base del manillar.
Posición 2.Manos separadas a la altura de los hombros en la base del manillar.
Posición 3.Manos separadas a la altura de los hombros en la parte exterior del manillar.
Por otro lado se trabaja cuatro posturas básicas .En cada
postura trabajamos de diferente manera, tenemos diferentes intensidades y aunque
usamos prácticamente los mismos grupos musculares, no recaen sobre ellos el
mismo porcentaje de esfuerzo.
*Sentado: Es la postura básica, sentado en el sillín se realiza el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y de las cadera. Es importante tener la espalda recta.
*Semisentado: Mantenindo la postura anterior pero sin tocar el sillín, se está ligeramente en el aire y parte de la fuerza recae sobre los brazos, en ésta y el resto de posturas en las que el alumno no esta sentado tienen la variante de poner o no poner los codos en el manillar.
*De pie recto: De pie con la espalda recta y perpendicular al suelo, los brazos sujetan el manillar pero recae poca fuerza sobre ellos. Esta es la postura en la que mas fuerza de resistencia podemos superar, es la más cansada y por supuesto no se podrá conseguir estar durante mucho tiempo en esta posición.
*De pie hacia delante: El peso del alumno es soportado por el manillar a través de los brazos, la postura inclinada nos permite hacer mucha fuerza. Dependerá un poco de la forma en que el alumno se agarre al manillar.
Durante la clase se obtiene un beneficio emocional ya que se combate el estress, para mí en este punto es fundamental la profesionalidad del monitor ya que dependiendo de su tipo de clase, de su música ,el alumno se sentirá más o menos motivado.
Los principales beneficios del spinning son:
Reduce el porcentaje de grasa corporal.
Reduce el colesterol.
Aumenta el flujo Sanguíneo.
Fortalece músculos de la espalda, abdomen, glúteos y piernas.
Incrementa la densidad ósea.
Disminuye el estrés y la ansiendad.
Y la última y no la menos importante para mi, se escucha muchímos estilos de música dependiendo los gustos de cada monitor, lo cual, incrementa la cultura musical.
Ahora a mucha gente le ha dado por hacerse sus propias clases en casa o en sala del gimnasio, ya que cada vez hay en mas sitios que ponen bicicletas de spinning para uso particular con lo que os dejo una canción pegadiza para que os motiveis con el SPINNING.
Los errores más comunes que se cometen en la nutrición deportiva son los siguientes:
1 NO DESAYUNAR.
Un buen desayuno debe contar con: Carbohidratos, Proteínas y ácidos grasos Omega 3
Como por ejemplo: un tazon de leche con cereales y algún que otro fruto seco (como almendras, nueces), o una tostada y con un chorrito de aceite.
2 COMER DEMASIADA PROTEINA Y POCOS CARBOHIDRÁTOS.
Los hidrátos aportan la energía necesaria para entrenar y para recuperarte de manera idónea en el post. entrenamiento.
3 NO CONSUMIR LA CANTIDAD ADECUADA DE KILOCALORIAS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE SE HACE.
Las kilocalorías de una dieta media de una persona que realiza deporte rondan para mujeres 1.700 kcal. y 2500 kcal. para los hombres.
4 PENSAR QUE COMO SE HACE EJERCICIO SE PUEDE COMER LO QUE SE QUIERA.
No te puedes atiborrar a bollería simplemente porque haces ejercicio todos los días, si es cierto que al hacer ejercio te puedes compensar algún dia que otro con productos exquisitos por haber conseguido tus objetivos.
5 NO BEBER LA CANTIDAD DE AGUA NECESARIA
Hay que saber que la deshidratación puede ser un prblema serio, sobre todo para quienes sudan mucho en los entrenamientos largos. Durante el entrenamiento o competición, el deportista puede perder 1-2 kg. o más de líquido corporal.
Asi que ya sabéis lo que no debéis hacer para tener mejores resultados con vuestro ejercicio diário.
