CALABACINES RELLENOS

Receta Sana y equilibrada

Hola chicos, no sólo está el ejercicio para tener una silueta adecuada, ya sabemos que es fundamental una dieta equilibrada, si queremos mantenernos en nuestro peso.

Muchos de vosotros diréis que os aburre la verdura, pero hay mil maneras de comer sano, sin tener la sensación que estáis a dieta constantemente, con lo que os voy a dejar una receta muy facil y la verdad que muy rica,

¡¡¡ Espero que os guste !!!!

Ingredientes. (para una persona)

1 Calabacín

1 Tomate

100-150 gramos de pavo.

Sal

Aceite

Orégano

Queso rallado

Se cuece el calabacin durante 10 min partido por la mitad, con un chorrito de aceite y un poquito de sal, a temperatura fuerte,

cuando se enfrie se vacían y echamos la carne del calabacin en un bol.

Partimos a cuadraditos el tomate y el pavo, y se mezca en el bol con el calabacin con un poquito de sal y echamos orégano al gusto, lo mezclamos bien, y rellenamos la cáscara de los calabacines, le echamos un poquito de queso rallado por encima, lo gratinamos en el horno, y ....... ¡¡¡¡ Listo para comer !!!!

Espero que os guste, es super sencilla, se puede llevar al trabajo para los que comen fuera de casa y es super ligera.

Gracias.

JAVIER BOSMA

SIEMPRE ECHARÉ DE MENOS LA COMPETICIÓN.

Soy una apasionada del voleibol, tanto playa como pista, muchas veces pienso que es muy injusto que otros deportes que no son el fútbol, no tengan la misma aceptación en los medios, pero por otra parte, gracias a que es un deporte no muy "mediático" he conocido a gente profesional de este deporte que ha merecido mucho la pena conocer, uno de ellos, JAVIER BOSMA, un auténtico campeón del voley playa, y que he tenido el privilegio de ser alumna suya durante dos años . asi que ahí os dejo una entrevista que no os podeis perder., a mi me ha encantado conocer un poco mas a este ídolo del voley.  ¡¡¡¡ Espero que os guste !!!!!

1. ¿Dónde y cuando nació Javier Bosma?

El 6 de noviembre de 1969, en Figueres (Girona).

2. Para los que no están dentro de este mundo, ¿Quién es Bosma?

Es un apasionado del voleyplaya que ha dedicado la mayor parte de su vida a la práctica de este deporte, a nivel profesional, y que actualmente está trabajando en el desarrollo del mismo, compartiendo sus experiencias con otros apasionados del voleyplaya.

3. ¿Cuándo te empezó a llamar la atención el vóley?

Cuando lo probé por primera vez, a los 14 años, en el instituto donde estudiaba.

4. ¿Has jugado en pista o siempre te has decantado por el playa?

Cuando yo empecé a jugar, no conocía el voleyplaya. Empecé a tomar contacto con el voleyplaya a los 16 años, aprovechando que los veranos acudían muchos franceses a Rosas y que éstos jugaban al voleyplaya en modalidad de 6 contra 6. Jugué en pista hasta los 24 años (6 años en División de Honor) lo dejé cuando mi rodilla ya no podía soportar más la superficie dura. Gracias a la playa pude jugar como profesional hasta los 36 y hoy en día sigo jugando por placer.

5. ¿Cuándo debutaste como profesional?

Realmente no fué una cosa que me planteé. En el año 1994, cuando se incluyó al voleyplaya como modalidad olímpica, la RFEVB decidió concentrar a 4 jugadores y un entrenador en Tenerife para preparar la clasificación olímpica para Atlanta 96. Uno de los jugadores seleccionados fuí yo. A partir de ese momento me dediqué exclusivamente al voleyplaya.

6. Para ti, ¿Cuál es la mayor diferencia entre pista y playa aparte de la arena? Jejeje

La mayor diferencia es que hay mayor participación de los jugadores. No sólo porque son dos jugadores los que cubren toda la pista sino porque prácticamente en todas las jugadas ambos jugadores tocan la pelota. Además hay que añadir que no hay posibilidad de cambio.

7. Aparte de Sixto Jiménez, Fabio Diez, Pablo Herrera, ¿Con que otros compañeros has compartido pista?

Con muchos. No creo que de acuerde de todos pero habrán sido unos 16 en total (en competiciones oficiales).

8. Con Sixto y con Fabio conseguiste Diploma Olímpico, pero…¿Como viviste esa medalla de plata con Pablo?

Fue algo muy especial (como no podía ser de otra manera). Lo que mejor recuerdo es la satisfacción de haber podido llegar a la final después de haberme quedado tan cerca en las dos ocasiones anteriores.

9. ¿Con que compañero te has sentido mas cómodo en el terreno de juego?

Con todos me he sentido cómodo. Aunque con todos también me he sentido incómodo (es cosa de dos). Es algo normal en este deporte. No siempre las cosas funcionan y a veces hay problemas pero al final el balance ha sido positivo.

10. ¿Cómo era tu día a día antes de abandonar la competición profesional?¿Cómo eran tusentrenamientos?

Mis entrenamientos variaban dependiendo del momento de la temporada. Eran más intensivos en la pretemporada y a medida que se acercaba la competición bajaban en intensidad para centrarse más en objetivos concretos.

11. ¿Qué sentiste al decir adiós a toda una vida como profesional?

Sentí pena porque me gustaba mucho lo que hacía pero entendí que era momento de dedicarme a otras cosas.

12. ¿Cómo ves a la pareja de Pablo, Adrian Gavira?

Creo que han demostrado que son una de las parejas más fuertes del circuito. Lamentablemente la lesión de Pablo no les ha permitido hacer una temporada mejor pero confío en que vuelva a ponerse a tope y vuelvan a estar arriba.

13. ¿Qué te parecen nuestras chicas Liliana y Elsa?

Las chicas hicieron una apuesta en su día y han conseguido mucho más de lo que se les podía pedir. Han demostrado que son jugadoras del mejor nivel y lo mejor es que todavía están creciendo como equipo. Hay que esperar mucho de ellas.

14. ¿Cómo va tu rodilla después de tus 6 operaciones?

Mi rodilla lleva muchos años maltrecha pero eso no me ha impedido conseguir muchos logros. La cosa no ha cambiado. Sigue igual pero me permite disfrutar de vez en cuando de algún partido.

15. A día de hoy ¿Sigues trabajando para el vóley playa?

Hoy en día estoy como Director Deportivo en un proyecto Académico-Deportivo de tecnificación de Voley-playa en la Universidad de Alicante. ¿Qué significa eso? Pues que ofrecemos la oportunidad a jugadores y jugadoras de estudiar su carrera al tiempo que forman parte de un programa de tecnificación en voley-playa. De momento tenemos a 6 jugadores y jugadoras pero dentro de poco vamos a lanzar más plazas de cara al próximo curso.

16. ¿Cómo crees que se podría fomentar más el vóley?

El voley se podría fomentar con la base. Hay que desarrollar programas para que los más jóvenes puedan conocerlo y, sobre todo, aprovechar las maravillosas costas que tenemos, donde se puede practicar el voley-playa la mayor parte del año.

17. A Nutridepor le consta que has traído al mundo una preciosa niña recientemente,(ENHORABUENA) ¿es más duro la vida de padre o la vida de jugador profesional?

Ambas cosas requieren de mucho sacrificio pero la recompensa vale la pena. Tener un hijo/a es lo más maravilloso que existe. No hay nada que se pueda comparar. Yo he tenido la suerte de tener un hijo, Tomás, de casi 12 años y ahora una hija, Carla, que va a cumplir 4 meses el próximo día 30.

18. ¿Echas de menos la competición?

Siempre echaré de menos la competición. Me gusta mucho competir.

19. Hace poco estuviste dando clases en el club VOLEY PLAYA MADRID, ¿Cómo viviste esta etapa?

Fue una etapa muy positiva porque tuve la oportunidad de volver al voley-playa después de un par de años de “sequía”. La experiencia me ayudó a conocer buena gente y a aprender de ellos.

20.Por último, ¿Qué consejo le darías a los amigos de nutridepor que practican este deporte?

Que disfruten todo lo que puedan.

Muchas gracias, Javier y te deseamos que todos tus planes y sueños que tengas se cumplan y te hagan muy feliz.



EN FORMA DESPUÉS DEL EMBARAZO

PORQUE NO EXISTEN ESCUSAS

Hoy os dejo un reportaje interesante sobre como no perder la forma después del embarazo, me parece algo importante, yo aún no soy madre pero de siempre he pensado que es muy fácil y divertido hacer ejercicio mientras adoras a tu pequeñ@. Asique ahí os dejo el reportaje espero que os guste.


1. Las claves para progresar

Antes de empezar : El objetivo de estos ejercicios es que, de una forma lúdica, tonifiques tus músculos y favorezcas la salud y estado de forma del bebé. Si tu niño pesa demasiado o no estás en forma, evita estos ejercicios. Con la tonificación lo lógico es empezar realizando una serie de cada ejercicio, haciendo 10 repeticiones y aumentando poco a poco cada día. Puedes hacerlo en circuito (un ejercicio tras otro) y a tu niño le resultará mas divertido pues te pasas el tiempo moviéndote con él. El plan al detalle Lunes Miércoles Viernes 1ª semana 1 serie /10 reps 1 serie /12 reps 1 serie /15 reps 2ª semana 2 series /10 reps 2 series /12 reps 2 series /12 reps 3ª semana 3 series /10 reps 3 series /12 reps 3 series /12 reps 4ª semana A partir de aquí se puede incrementar la frecuencia de entrenamiento, cinco días por semana. Pero se reduce el número de repeticiones a 10 diarias y se mantienes las tres series. En la semana 6ª mantendríamos la frecuencia de cinco días, y subiríamos a 12 repeticiones. Hasta llegar realizar 3 o 4 circuitos completos de 15 repeticiones. .

2. Elevación de pelvis

Tumbada boca arriba con el bebé colocado sobre ti, realizamos una elevación de pelvis presionando fuertemente el glúteo y suelo pélvico, paramos un momento arriba y volvemos despacito a la posición inicial, redondeando la espalda de arriba a abajo.

3. Extensión de cadera de rodillas

Nos colocamos de rodillas con los antebrazos apoyados en el suelo, y el bebé bajo nosotras, realizamos una elevación de pierna hasta que esta quede en prolongación del tronco, pero nunca más arriba. Ten cuidado de no involucrar en exceso la musculatura lumbar, contrae fuertemente el glúteo para realizar la elevación. Mantenemos un segundo la contracción y volvemos a la posición inicial sin apoyar la pierna en el suelo.

4. Elevación de pierna lateral tumbada

De lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza descansando sobre el brazo, colocamos al bebé frente a nosotras. Hacemos la elevación de pierna manteniendo la contracción un segundo, y volvemos lentamente al principio.

5. Aductores tumbada

En la misma posición pero colocando la pierna superior flexionada y apoyada en el suelo. Realizamos la elevación de la pierna que está debajo, contrayendo fuertemente aductores y suelo pélvico. Como siempre mantén un segundo la pierna cuando esté arriba. Realiza el movimiento lentamente sin impulsos.

6. Sentadilla

De pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies mirando hacia fuera. Colocamos al bebé en nuestros brazos, preferiblemente boca abajo, para que podamos mantener la espalda bien recta. Bajamos con cuidado de mantener las rodillas en línea con nuestros talones hasta que pierna y muslo quedan a 90º (no más abajo), y subimos sin llegar a realizar la extensión completa de la rodilla.

7. Splits

Este ejercicio se recomienda sólo en caso de estar en forma y acostumbrada a realizar ejercicio con asiduidad, pues se requiere bastante equilibrio y control del movimiento, si no corremos el peligro de hacernos daño o caernos con el bebé. De pie con una pierna delante de la otra, con una separación tal que al flexionar ambas formen un ángulo de 90 grados. Podemos coger al bebé boca abajo o pegado a nuestro pecho, como prefieras, pero ten cuidado de mantener la espalda lo mas recta posible. Si tu niño pesa demasiado o no estas en forma, evita este ejercicio. Por Carmen Moreno Sport Life Revista líder en España en Deporte y Salud

RUNNING

Cómo correr y no morir en el intento

 

Como bien sabeis, todos los que lo habéis intentado, al principio cuesta, y es que una de las características del running es la paciencia, hay que ir poco a poco y con el tiempo el running te recompensa y te devuelve todo lo que tu les has dado, a mi no me caracteriza la paciencia, cuando me meto en algo quiero ver los resultados al dia siguiente, y me da que a muchas personas le pasa esto mismo.

 

Con lo que os aconsejo, si sois de los que os quereis lanzar a esto de las carrera, lo primero no es pensarlo, es hacerlo, mucha gente me ha preguntado que ropa y calzado aconsejo, la ropa para mi es un elemento secundario pero no menos importante, os iré aconsejando poco a poco, ya que para mi lo mas importante son las zapatillas, si no vais a correr mucho y estais empezando, no tenéis que hacer un desembolso muy grande aunque con el tiempo comprareis unas zapatillas mas específicas para la carrera, con lo que si podéis gastaros un poco más en alguna zapatilla de mas nivel para no tener que comprarlas más adelante y tener dos pares de zapatillas para nada, os lo aconsejo.

La pisada del corredor es algo importantisimo ya que según la pisada que tengamos podemos tener un tipo de lesion u otras, si no ponemos remedio, por eso existen diferentes tipos de zapatillas, las pisadas pueden ser.

SUPINADOR

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.

Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.

Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

NEUTRO

Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre.

El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.

Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro

PRONADOR

La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.

Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.

Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.

Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobre pronación.

 

Lo ideal sería hacerse una prueba de la pisada, en muchisimos centros especializados en calzado te la hacen sin coste alguno, para un estudio mas exhaustibo se debería ir a clínicas especializadas donde te evalúan que tipo de zapatillas necesitas o incluso plantearte si deberias hacerte unas plantillas.

 

Las marcas de zapatillas que a mi mas me gustan para el running son Asics y Mizuno aunque Nike está diseñando mejores zapatillas cada vez, pero....¡¡¡¡ para gustos los colores !!!!.

 

Una vez que se tienen las zapatillas adecuadas para correr, voy a daros mis consejos desde mi experiencia, existen miles de métodos para empezar a correr que a continuación os detallo uno de ellos, cierto es que yo no conseguí empezar a correr con ninguno de estos métodos pero estoy convencida que si que ayudan a ciertas personas y por eso os lo detallo, pero como bien os he dicho al principio del blog la paciencia no una virtud mia, y eso de hacer descansos a mi me venia peor, yo me lanzé poco a poco, empezando a correr en la cinta del gimnasio (para los que vayan) 5 minutos, al dia siguiente me proponía subir dos minutos y asi, poco a poco cogiendo confianza me lanzé a correr en la calle sobre unos 25 minutos diarios hasta que empecé con las carreras de 10 km y ahora los entrenamientos son algo mas amplios y cambio los ritmos para que se note aún más la mejoría.

 

Aqui os dejo un método para los que están empezando a correr,

 

Primera Semana	15 min. Andando	3 min Corriendo	10 min. Andando	2 minutos corriendo
Segunda Semana	12 min. Andando	3 min. Corriendo	12 min. Andando	3 min. Corriendo
Tercera Semana	10 min. Andando	4 min. Corriendo	12 min. Andando	4 min. Corriendo
Cuarta Semana	10 min. Andando	5 min. Corriendo	10 min. Andando	5 min. Corriendo

 

El ritmo lo ponéis vosotros, y por supuesto, mejor que vosotros no sabéis como se siente vuestro cuerpo y si podeis aumentar algún minuto más que otro corriendo, mejor que mejor.

 

Ya sabéis poneros las zapatillas y salir a correr, que es un mundo de lo más divertido.

 

Aqui os dejo una canción para que os motive si salís hoy.

 

 



UNA GRAN SORPRESA: CHEMA MARTÍNEZ

 

NO PIENSES, CORRE.

Soy de esas personas que hace aproximadamente 4 años pensaba lo que la mayoria de todos vosotros, ¿correr? ¿para que?, me resultaba exageradamente cansado y si hay algo que no me caraceteriza es la paciencia, no tenia paciencia para correr, ¡¡¡¡ Esto cansa mucho !!!! solia decir cuando intentaba salir a correr, a los cinco minutos parecia que iba a necesitar una ambulancia, tengo que decir que he sido una persona deportista desde bien joven mi condición física es buena, no he fumado nunca y me parecia imposible no ser capaz de correr mas de cinco minutos, a esto le sumamos que tengo una lesion de rodilla, operación de ligamento anterior y menisco, pero según fue pasando el tiempo, cosas de la vida, me hizo prometer correr una San Silvestre Vallecana, desde entonces sigo corriendo carreras de 10km y entrenando , ¿Quien me lo iba a decir a mi? desde entonces me interesé más por este mundo del running, trucos, métodos de entrenamiento, libros, profesionales del running que antes me decian su nombre y me sonaba a chino, entre estos profesionales esta ÉL si CHEMA MARTÍNEZ, uno de los mejores fondistas españoles, y hoy este gran atleta ha accedido a realizar una entrevista para nosotros, lo que me hace mucha ilusión ya que gracias a su libro "correr es vida", aprendí mucho acerca de lo que es este deporte. Os dejo su entrevista para que conozcáis un poco más a este gran atleta.

N-      Para los que no están dentro de este mundo, ¿Quién es Chema?

CH- Padre de familia numerosa además de un aficionado mas en el maravilloso mundo de las carreras

      N-  ¿Dónde nació Chema?

     CH-  En Madrid hace ya muchos pero que muchos años

N-   Si se puede decir ¿Qué edad tienes?

CH- Ya camino de la mítica distancia

N-  JEJEJE esta ha sido una buena contestación.

Para conocerte un poco mejor ¿Cómo te definirías?

     CH- Una persona normal que vive con pasión todo lo que hace.

N-   ¿Cómo compaginas, el Chema profesional, del Chema marido, Padre y amigo?

CH- Haciendo encaje de bolillos, cada vez se hace más complicado, pero sigo intentando compaginar todo, no quiero renunciar a nada!

          N-      ¿Cuándo empezaste a correr?

         CH- Desde q tengo uso de razón me veo corriendo,     mi  primera carrera la gané con 11 años con el dorsal 11 en Madrid

          N-   ¿Quién te metió en este mundo?

CH- Ya ni recuerdo, muchos amigos en mi largo camino, pero creo que he sido un gran soñador, siempre soñé con la victoria y nunca he dejado de perseguir esos sueños,

N- ¿Cuál fue tu primera carrera como profesional?

CH- Campeonato del mundo de media maratón en Palma de Mallorca en el año 1996.

N- ¿Cómo es un día en la vida de Chema?

CH- Primero ejerzo de padre  llevo a los niños al cole, luego voy a entrenar, comida, fisioterapia, vuelvo a entrenar, cena con peques y a la cama en cuanto puedo.

N-   ¿Has pensado alguna vez abandonar?

CH- Nunca

N- Nos encanta esta contestación.

N-   ¿Cuál ha sido la prueba más dura para ti?

CH- La que está por venir.

N- Con el gran Palmarés que tienes, ¿Cuál ha sido la prueba con mayor ilusión?

CH- Creo que Múnich 2002 cuando quedé campeón de Europa de 10000 y Barcelona 2010 siendo subcampeón de Europa de maratón.

N- ¿Crees que lo has conseguido todo o tienes alguna espinita?

CH- No puedo ni debo quejarme con lo que he conseguido me siento satisfecho por todo lo logrado a lo largo de mi carrera deportiva, pedir más seria un abuso.

N-   ¿Cuáles son tus motivaciones para levantarte a correr?

CH- No pienso, corro!

N-   ¿Qué opinas sobre el doping en el deporte?

CH- El gran fiasco! La gran lacra del deporte moderno, algo que debería estar más castigado! Para que los jóvenes no lo vieran como alternativa.

N-   El frio, el calor, es muy pronto, es muy tarde, son excusas que suele ponerse la gente para no salir a correr ¿Cómo motivarías a los seguidores de Nutridepor  para que empezaran con el running?

CH- Que se lo tomen con calma, paciencia en un principio, con objetivos pequeños, asequibles  y verán cómo antes de lo esperado el running te empieza a devolver todo, lo que tú le has dado.

N-   ¿Cómo remontas, cuando estas lesionado y te impide lograr tus sueños como en el caso de los Juegos Olímpicos de Londres? ¿De dónde te nacen de nuevo esas ilusiones?

CH- Los grandes deportistas son aquellos que son capaces de superar los malos momentos, sino estas hecho de esa pasta nunca llegaras a conseguir el triunfo.

N-   ¿Cómo ves tú la falta de financiación/publicidad/falta de noticias hacia los deportes que no son el fútbol?

CH- Nos está tocando vivir años complicados con la crisis, y queda claro que esa falta de dinero no ayuda a que los deportistas sean auténticos profesionales

N-   ¿Cuál es tu nueva meta? ¿Tu nuevo sueño?

CH- El 24 de febrero en la maratón de Sevilla

N-   Por último, ¿Qué les dirías a la gente que no se atreve a empezar con el running, por ser un deporte caracterizado por su dureza?

CH- Que eche un vistazo a mi nuevo libro para que vean que no es tan duro ni tan complicado.

Muchas gracias Chema por dedicarnos estas palabras, estoy convencida que mas de un@ de nuestros seguidores, empezará a darle duro a la carrera.

Solo puedo deciros, que si yo lo he conseguido, todos vosotros podeis, ya sabeis poneros las zapatillas y no penseis, solo correr.