TÍPICAS LESIONES DEL CORREDOR
El running ejerce una presión muy fuerte en el cuerpo, por este motivo es fundamental que sepáis identificar los dolores que te indican que debéis bajar el ritmo.
Escuchar a vuestro cuerpo para evitar sufrir alguna de estas lesiones que muchos seguidores del running padecéis habéis padecido o desgraciadamente padeceréis.
PERIOSTITIS TIBIAL
Duele la espinilla, normalmente el dolor es más agudo al empezar a entrenar y disminuye cuando la zona se ha calentado, al terminar el entrenamiento puede haber un poco de hinchazón y sensibilidad pero se suele notar mas a la mañana siguiente. Suele ocurrir porque las funciones corporales no están perfectamente equilibradas, si hay algún desequilibrio se ejerce más presión en ciertas partes del cuerpo y suele aparecer algún problema. La forma de tratar esta lesión es poner la pierna en alto y ponerse hielo en la zona para bajar el hinchazón, estirar los músculos de la parte inferior de la pierna. Si sigue molestando probar a utilizar calcetines compresores para mantener la zona sujeta y caliente.LA RODILLA DEL CORREDOR
Afecta al 10% de los corredores, es una lesión en la que se siente un dolor en la parte externa de la rodilla, justo debajo de la articulación, o en el centro de la rodilla. El dolor puede subir hacia el muslo o bajar a la espinilla y se nota más al correr. Puede estar provocado por una dislocación, por tener la rodilla desalineada, los pies planos, por rigidez en los muslos o simplemente por exceso de entrenamiento. Para evitarla tenemos que estirar muy bien los músculos, trabajar los glúteos, gemelos cuádriceps e isquiotibiales.TENDINITIS EN EL AQUILES
El tendón de Aquiles es el tejido que conecta con el talón a los músculos de los gemelos. Es el tendón mas grueso y largo del cuerpo. El dolor y la rigidez en el talón o en la parte posterior del tobillo puede deberse a un esfuerzo excesivo, a correr mal (pisada), usar malas zapatillas, a tener los músculos demasiado rígidos. Para evitar esta lesión hay que entrenar con regularidad, mantener un peso correcto para evitar que el talón sufra una presión excesiva.
FASCITIS PLANTAR
Este dolor se localiza en la parte lateral de la planta del pie o más hacia el talón y se debe a una inflamación de la fascia plantar. Puede deberse al uso de zapatillas inadecuadas que no sujeten bien el arco, dejando que el pie gire demasiado hacia adentro al correr. La mejor forma de evitar este dolor es estirando bien toda la pierna y el pie. Para estirar bien el pie tira de los dedos del pie hacia la espinilla durante 30 segundos, suelta y repite varias veces. Masajea el tendón haciendo girar el pie sobre una pelota de tenis (este ejercicio es fundamental para solucionar este tipo de lesión).ESGUINCE DE TOBILLO.
Suele producirse por alguna torcedura o tirón cuando corres en superficies irregulares o cuando llueve. No hay ninguna preparación para evitar esguinces. Calentar antes de correr ayudará a que tu cuerpo y tus músculos estén mejor preparados, haciendo que aguanten mas. El esguince produce un dolor en el momento en el que ocurre, se hincha la zona y aparece moratón. Si el dolor es muy fuerte es fácil que nos hayamos dañado algún tendón o ligamento. Descansar, poner el pie en algo, poner hielo y comprimir la zona es lo que tenemos que hacer para aliviar y disminuir el dolor y el hinchazón. Consejos que os doy:
1-No aumentéis de golpe el entrenamiento, hay que incrementar el trabajo gradualmente para que el cuerpo se adapte al esfuerzo que le pedimos.
2-Son fundamentales los estiramientos, la gente no le da ninguna importancia ya que resultan aburridos y una pérdida de tiempo, pero cuanto más estiremos más fuertes serán nuestros músculos y menos probabilidad de lesionarnos tendremos.
3-Como hemos podido ver, y ya os he comentado en post anteriores, las zapatillas son fundamentales para el running, las zapatillas es el único elemento del running donde debemos hacer una mayor desembolso para evitar las lesiones que he comentado anteriormente.
4- Por supuesto no deis por hecho que son estas lesiones si tenéis dolores parecidos a los que os he comentado, visitar un especialista que os confirme exactamente que lesión tenéis.
